2-8 GRUDZIEŃ
Trening biegowy 2 razy w tygodniu. 2* 15 minut. Rozgrzewka + rozciąganie 7-10 min. Rozciąganie w przerwie 5-7min. Brzuszki, grzbiety, pompki:
brzuszki 100 (4*25)
pompki 100 (4*25)
grzbiety 60 (4*15)
próg tlenowy podczas biegu 160/ min
9-15 GRUDZIEŃ
Trening biegowy 2 razy w tygodniu. 3*12 minut. Rozgrzewka + rozciąganie 7-10 min. Rozciąganie w przerwach 5-7min. Brzuszki, grzbiety, pompki j/w.
próg tlenowy podczas biegu 160/min
16-22 GRUDZIEŃ
Trening biegowy 2 razy w tygodniu. 2*20 minut. Rozgrzewka + rozciąganie 7-10 min. Rozciąganie w przerwach 5-7min. Brzuszki, grzbiety, pompki:
brzuszki 120 (4*30)
pompki 120 (4*30)
grzbiety 80 (4*20)
próg tlenowy podczas biegu 160/min
23-29 GRUDZIEŃ
Trening biegowy 1 raz w tygodniu. 25 min ciągłego biegu, próg tlenowy 160/min. Brzuszki, pompki, grzbiety jak w okresie 16-22 grudzień.
30 GRUDZIEŃ-5 STYCZEŃ
Trening jak w dniach 23-29 grudnia.
6-12 STYCZEŃ
Trening biegowy 2 razy w tygodniu. 2*20 minut. Rozgrzewka + rozciąganie 7-10 min. Rozciąganie w przerwie 5-7min. Brzuszki, grzbiety, pompki:
brzuszki 120 (4*30)
pompki 120 (4*30)
grzbiety 80 (4*20)
próg tlenowy podczas biegu 160/min.
SPOTYKAMY SIĘ NA PIERWSZYN TRENINGU 15 STYCZNIA! TRENINGI BIEGOWE ZACZYNAMY OD 3*15 MIN. JEŚLI CHODZI O ODNOWĘ BIOLOGICZNĄ JEST ONA NADER WSKAZANA. BASEN, SAUNA BĄDŹ ZWYKŁA SOLANKA W DOMOWEJ WANNIE 1 RAZ W TYGODNIU. JEŚLI GRAMY NA HALI ODPUSZCZAMY JEDEN TRENING BIEGOWY, NIE DOTYCZY TO DNI GDY BIEGAMY RAZ W TYGODNIU. WYTRWAŁOŚCI ŻYCZĘ I CIERPLIWOŚCI.
NIEMOŻLIWE NIE ISTNIEJE!! PAMIĘTAJCIE O TYM!
Z POWAŻANIEM
trener Dominik Malesa
1 
5
